เคล็ดลับการดูแลเต้านมที่จำเป็น

1. การตรวจสอบตนเองเป็นประจำ เวลาที่ดีที่สุดในการตรวจเต้านมคือวันที่ 9 ถึง 11 ของรอบประจำเดือนในแต่ละเดือน ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนสามารถมีวันกำหนดได้ทุกเดือน โดยทั่วไปการกดบนก้อนเนื้อที่ทำให้เจ็บไม่ใช่ปัญหา แต่ควรดำเนินการอย่างจริงจังหากไม่ทำให้เจ็บ แต่แนะนำให้ไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำมากกว่า เนื่องจากความแม่นยำในการตรวจด้วยตนเองไม่ได้สูงนัก หากตรวจพบความผิดปกติได้ชัดเจน อย่างน้อยก็ควรอยู่ในช่วงเริ่มต้นและระยะกลาง
2. เมื่ออายุ 20 ปี ควรทำการตรวจเต้านมทางคลินิกอย่างน้อยทุกๆ 3 ปี หลังจากอายุ 30 ปี ควรทำอัลตราซาวนด์บีทุกๆ หกเดือน หลังจากอายุ 35 ปี ควรทำการตรวจเป้าหมายโมลิบดีนัมทุกปีเพื่อค้นหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มแรก การไปโรงพยาบาลเฉพาะทางจะได้รับการดูแลโดยแพทย์เฉพาะทาง แทนที่จะไปสถาบันตรวจร่างกายตามปกติ
3. รักษาทัศนคติที่ดีและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เต้านมอาจมีปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างรอบทางสรีรวิทยา เช่น ภาวะมีเนื้อมากเกินไปและการถดถอย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่าตื่นตระหนกมากเกินไปหรือรับประทานยาตามอำเภอใจ การสอบเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว
4. พัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่ดี สมดุลทางโภชนาการ ลดปริมาณไขมันหลังวัยหมดประจำเดือน หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชาที่เข้มข้น และกาแฟ ใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพด้วยความระมัดระวัง ออกกำลังกายให้มากขึ้น นอนน้อยลง และนอนหลับให้เพียงพอ
5. อย่าบีบหน้าอกมากเกินไป เลือกเสื้อชั้นในที่มีขนาดเหมาะสม และควรใช้ผ้าฝ้ายในคัพแทนใยสังเคราะห์ หลังจากกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน คุณควรปลดกระดุมเสื้อชั้นในเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ราบรื่นขึ้น
6. วิธีที่ดีที่สุดคือนอนหงายเมื่อนอนหลับ และหากคุณนอนตะแคง คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางได้บ่อยครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันหน้าอกมากเกินไป ใส่ใจในการปกป้องหน้าอกของคุณและลดการชนกันระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ